203^ Settimana: martedì 9 aprile 2013 – 1421° giorno

Pubblicato: 10/04/2013 in Recipes
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Martedì 9 aprile 2013 – 1421° giorno di dieta
1280 kcal: 2 A – 3 B – 4½ C o 1½ D – 2 E – 4 F – 4 G
EFFETTIVE: 0.9 B – 4½ C – 2.3al posto di 1.54 A – 2 E – 2 F – 1.7 G
Non ho mangiato: 0.46 A – 2.1 B – 2 F – 2.3 G
Scambi ammessi:
1 A = 1½ C oppure ½ D
½ A = 1 G
½ B = 1 A
½ B = 2 E
½ B = 1½ G
1 F = ½ A
1 G = 2 E
AL RISVEGLIO (0 kcal)
caffè – Integral T – Ribes Nigrum
PRANZO (291 kcal)
140 g fegato di vitello [macellato fino a 8 mesi] [in padella con aceto di mele] (4 C – 196 kcal [140kcal/100g – p:20;c:3;g:5])
200 g crema di zucca e porri + rosmarino + cannella (1 E – 50 kcal)
5 g olio (1 F – 45 kcal)
caffè
ORE 16 (0 kcal)
400 ml tisana MyDepur Sir Bolton [menta, ortica, liquirizia]
MERENDA (82 kcal)

86 g banana + 56 g n.1 kiwi (1.7 G – 57 kcal [66kcal/100g] + 25 kcal [44kcal/100g] = 82 kcal)
caffè
CENA (336 kcal)
62.5 g n.1 fetta pane di segale integrale 100% Pema (0.9 B – 121 kcal [193kcal/100g])
118 g g carpaccio di bovino adulto + salsa di soia Less Salt Kikkoman + succo di limone (½ C – 2.3al posto di 1.54 A – 136 kcal [115kcal/100g])
200 g zucchini + bietole km0 lesse (1 E – 34 kcal [17kcal/100g])
5 g olio (1 F – 45 kcal)
TOT: 709 kcal

PANE DI SEGALE INTEGRALE

E’ un “integrale vero” fatto con pochi ingredienti, poche lavorazioni, lievitazione naturale e cottura lentissima.
E’ un pane con una dose contenuta di carboidrati complessi, una presenza equilibrata di proteine e una dose interessante di lisina, un aminoacido essenziale. La dose di minerali è consistente, in particolare il contenuto di selenio, zinco e magnesio.
Tutte le vitamine del gruppo B
sono ben rappresentate e ha un contenuto interessante di vitamina E.
Favorisce la circolazione,
è ritenuto un buon amico delle arterie ed è raccomandato alle persone che conducono una vita sedentaria perché favorisce la motilità intestinale con un effetto leggermente lassativo. Dà insomma una mano a controllare la stitichezza cronica, un malanno tipico del nostro tempo.
La segale ha un’altra virtù: è la meno calorica fra i cereali.
Questo pane è quindi utile quando si è a dieta e, in generale, per tenere il peso sotto controllo.

Ingredienti: segale in parte pasta madre lievitante, acqua, sale.
Valori nutrizionali medi per 100 g
Valore energetico 193 kcal, proteine 5 g, carboidrati 36 g (di cui zuccheri 2 g), grassi 1g (di cui acidi grassi saturi 0,1 g), fibre alimentari 9 g, sodio 0,41 g
Peso: 500 g

http://www.dirottasui56.altervista.org/

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